7 рецептов еды, которые помогут вам лучше выспаться

Вы ворочаетесь всю ночь? Наблюдаете, как часы медленно движутся ко времени срабатывания будильника? Если ли уснуть, кажется, невозможно? Это реальность для многих людей, которые страдают от бессонницы, пытаясь заснуть каждую ночь. А в некоторых случаях виновата их диета. По статистике 35% людей страдают бессонницей – расстройством сна, из-за которого трудно уснуть.

Общеизвестно, что лучший сон улучшает здоровье, но знаете ли вы, что еда, которую вы едите, может повлиять на него? Ознакомьтесь с некоторыми из наших советов по питанию, которые улучшат ваш сон.

Перекусите киви перед сном

Киви, наряду с другими, казалось бы, тропическими фруктами, кажется тем фруктом, которым стоит наслаждаться не только во время тропических каникул. Но он также может буквально перенести вас на пляж своей мечты, хотя бы и во сне, поскольку киви – один из лучших продуктов, который помогает выспаться.

Рекомендуется съесть два киви за час до сна, чтобы выспаться по-настоящему хорошо. Исследования показали, что испытуемые, которые ели киви перед сном, спали дольше и имели более эффективный сон.

Пейте правильный чай

Чашка чая – хороший способ начать утро, а также эффективный способ завершить день, если вы надеетесь на продолжительный сон. Есть много марок чая, которые помогают потребителям заснуть, вот лучшие четыре вида чая, которые помогают уснуть.

Чай из пассифлоры содержит флавоноиды, которые продлевают время сна . Чай с мелиссой (лимонной мятой), чай с валерианой и чай с хмелем также полезны для быстрого засыпания и сохранения сна.

Скажи помидорам нет

Помидоры идеально подходят для многих ужинов, особенно для пасты . Но эти восхитительные ароматные овощи могут вызывать приступы изжоги ночью.

Как и другие кислые продукты, помидоры являются серьезной причиной изжоги, и если их съесть во время ужина, изжога может привести к тому, что вы проснувшись посреди ночи вынуждены будете принять лекарство от изжоги.

То же самое и с кетчупом. Не стоит есть картофель-фри на ужин или поздние закуски в целом, особенно сочетать их с кетчупом.

Зерновые не только на завтрак

Зерновые – один из самых полезных продуктов для завтрака, который также можно есть в течение дня, особенно в качестве закуски перед сном, чтобы помочь заснуть. Злаки с низким содержанием сахара, богатые углеводами, могут помочь абсорбировать незаменимую аминокислоту, триптофан и преобразовать его в серотонин, который помогает уснуть.

Однако лучше воздержаться от сладких хлопьев, лучше всего есть хлопья с содержанием менее пяти граммов сахара на порцию перед сном.

Убедитесь, что каша содержит обезжиренное молоко, а не цельное, так как обезжиренное молоко легче усваивается и улучшает сон.

Сделайте смузи перед сном

Хотя некоторые напитки перед сном не сделают ничего, кроме вреда вашему сну, смузи, богат ингредиентами, которые помогут повысить уровень серотонина, что поможет вам скорее заснуть. Вот, например, два очень эффективных рецепта.

Один, состоящий из бананов, капусты и миндаля. Миндаль хорош, потому что в нем много кальция, высокое содержание кальция помогает расслабить мышцы, а также превращает триптофан в мелатонин.

Второй также рекомендуется перед сном, это смузи из сырого шпината, бананов и миндального молока. Бананы содержат много калия и магния, которые помогают расслабить мышцы.

Обязательно ешьте листовую зелень

Все мы знаем, что зелень полезна для нашего здоровья в целом, и ее следует регулярно есть во время еды. Знаете ли вы, что употребление листовой зелени – будь то капуста, руккола, ростки или любой другой вариант – также отлично подходит для того, чтобы отлично выспаться?

Старайтесь придерживаться диеты, полной свежих фруктов, овощей, цельного зерна и белков с низким содержанием жира, богатых витамином B. Витамины группы В помогают регулировать мелатонин, гормон, который регулирует циклы сна.

Поэтому, выбирая меню на ужин, не экономьте на салате. Вместо этого включите еще больше его в свой ужин. Однако напомним, что ужинать стоит за несколько часов до сна, оставив достаточно времени для пищеварения.

Оставьте кофе и газировку на утро и день

Кофе и газировка – два хорошо известных стимулятора, поэтому логично, что их не стоит пить перед сном. Но знаете ли вы, что нельзя пить их даже за несколько часов перед сном?

Кофеин, содержащийся в кофе и газированных напитках, может действовать в организме в течение 8-14 часов, поэтому, если вы пьете кофе, убедитесь, что делаете это утром.