Электростимуляция мышц: дьявол кроется в деталях
Вероятно вы слышали о суперзвезде боевых искусств Брюсе Ли. Помимо его навыков в боевых искусствах и философии, именно телосложение Ли отличало его от других героев боевиков того времени. Ростом 172 см, его компактное, мускулистое телосложение идеально подходило для его взрывного стиля боя.
И когда Ли наносил удары руками и ногами своим врагам с непревзойденной скоростью и ловкостью, каждый его мускул и сухожилие выпрыгивали из экрана.
Поэтому это было довольно знаменательным заявлением, когда в биографическом фильме “Дракон: История Брюса Ли” он был изображен, использующий электростимулятор для тренировки мышц. “Три минуты – это как сделать 200 отжиманий”, – сказал он, когда его грудные мышцы подергивались от электрического тока.
Многие зрители не учли пределы художественной вольности. И не были достаточно скептичны, чтобы усомниться в обоснованности этого заявления. И многих воодушевила эта идея “чего-то за просто так”.
Именно “что-то без усилий” подразумевается в маркетинге устройств для электростимуляции мышц. Они эксплуатируют заблуждение быстрого решения. Нашу склонность благосклонно относиться к заявлениям, которые исключают время и усилия в погоне за здоровьем.
Совсем недавно один из производителей этих устройств нанял другую спортивную суперзвезду в качестве своего посла – Криштиану Роналду. Так возможно не стоит отвергать ЭМС как неэффективную моду, пока мы не разберемся глубже.
Широта применения
Устройства электростимуляции стали популярны с 1980-х годов. Безвкусные рекламные ролики тех лет, поразительно похожи на сегодняшние. С теми же предпосылками и заявлениями, хотя и с другой эстетикой.
Только за последние несколько десятилетий академический интерес к ЭМС возрос из-за появления различных их подтипов.
Есть стимуляция нервов, метод, который включает в себя пропускание электрических или магнитных токов через спинномозговые нервы. Чтобы вызвать непроизвольные сокращения мышц.
Затем есть функциональная электростимуляция (ФЭС), которая обходит нервы, чтобы подавать импульсы непосредственно на мышцы для стимуляции движения. Она часто используется при реабилитации после травм и для вызова мышечных сокращений у людей с травмой спинного мозга.
Есть чрескожная электростимуляция нервов (ЧЭНС). Терапия, при которой нервы стимулируются для уменьшения болевых сигналов.
Наконец, транскраниальная стимуляция подразумевает пропускание небольшого тока через череп. Для воздействия на области мозга, которые модулируют депрессию, тревожность и другие психопатологии.
Все вышеперечисленное является законными областями изучения с клиническими показаниями. Однако, давайте сосредоточимся исключительно на коммерческих устройствах. Которые утверждают, что ЭМС может увеличить мышечную массу, силу, тонус. И облегчить контроль веса без необходимости заниматься традиционными упражнениями.
Противоречивость исследований
Многочисленные исследования изучали эффекты данных устройств, но выводы из различных обзоров и метаанализов не согласуются друг с другом.
Например, в одном обзоре, опубликованном в 2019 году, рассматривалось девятнадцать исследований долгосрочного применения. В основном у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
В целом, ежедневное использование не приводило к снижению жировых отложений. Но могло увеличить силу мышц ног и туловища. Из-за отсутствия рандомизированных испытаний авторы пришли к выводу, что “существующие исследования не имеют достаточного количества доказательств об эффективности тренировок с ЭМС”.
Второй обзор, опубликованный в 2021 году, включал шестнадцать исследований с общим числом участников 897. Не соглашаясь с предыдущим анализом, авторы посчитали, что большинство исследований продемонстрировали умеренное или высокое методологическое качество.
Третий обзор от 2012 года показал, что ЭМС может улучшить мышечную силу у спортсменов при использовании наряду с регулярными тренировками.
Дьявол кроется в деталях
Прежде чем вы добавите устройство ЭМС в свою корзину онлайн-покупок, как всегда, есть несколько важных оговорок. Которые портят, казалось бы, благоприятные результаты.
Во-первых, около половины исследований применяли ЭМС наряду с другими стратегиями, которые искажают результаты. Включая диеты с ограничением калорий и пищевыми добавками. Это делает практически невозможным приписывать преимущества только вмешательствам электричества.
Что еще более важно, почти все исследования применяли стимуляцию, “наложенную” на обычные упражнения. Другими словами, испытуемые выполняли мышечные сокращения, которые были усилены внешним током.
Сама предпосылка технологии заключается в том, что она обеспечивает эффективный по времени, щадящий суставы, не нагружающий способ “тренировки” мышц. Использование стимуляции во время упражнений противоречит идее “что-то за даром”.
И нет никаких доказательств того, что ЭМС эффективна при отсутствии упражнений.
Выводы
По мере того, как темпы ожирения продолжают стремительно расти, растут и прибыли индустрии снижения веса. Очевидно, что эти две сущности все больше разъединяются.
На первый взгляд, устройства электростимуляции выглядят убедительно. Но наука мутная. В данных есть нюансы, которые проявляются только при более пристальном рассмотрении.
Чрезмерное упрощение науки, как это делают коммерческие компании, может сделать ее более усвояемой и более философски приятной для масс. Но это не поможет раскрыть объективные истины. Детали имеют значение. Нюансы имеют значение.