Преодолевая самую настоящую праздничную тоску((

Согласно исследованиям в области психического здоровья, праздничный сезон может оказаться не самым прекрасным временем года для всех.

По данным опроса, проведенного в 2021 году, трое из пяти опрошенных считали, что праздники негативно сказываются на их психическом здоровье.

Почти десять лет назад в ходе опроса, 64 процента людей с диагнозами, связанными с психическим здоровьем, сообщили, что праздничный сезон обостряет симптомы. А более половины всех участников сообщили об усилении одиночества.

К счастью, недавние исследования также показали, что зимние месяцы не совпадают с более высокими показателями самоубийств. Но самые холодные и короткие дни в году остаются одними из самых тяжелых для людей с психическими заболеваниями и без них.

Вдобавок к неизбежным сложностям и напряженности в семейных отношениях вы можете ощущать давление праздничного шопинга, расходов на подарки и поездки. Стресс от организации встреч или плотного графика праздничных мероприятий.

Высокие, а иногда и нереалистичные ожидания от праздников могут усугубить стресс. Если вы сами испытываете праздничную хандру, мы представляем эффективные альтернативы чувству вины за то, что вы грустите.

Не отказывайтесь от рутины

От Нового года до “старого” Нового года многие из нас наслаждаются необычным количеством свободного времени. Которое может быть не таким уж приятным, как кажется.

Даже если вы находитесь в середине праздников, соблюдение постоянного графика сна и физических упражнений в интересах здоровья может уберечь вас от сонного уныния.

Обратите внимание, что продолжение участия в общественной деятельности так же важно, как и продолжение физической активности. Если вы регулярно занимаетесь обыденными делами, посещаете клубы или занимаетесь своими обычными активностями, не позволяйте резкому понижению температуры помешать вам продолжать полезные занятия.

Вы также можете время от времени приглашать близкого друга на видеозвонок, чтобы вплести немного социального взаимодействия в повседневную жизнь. И простое приветствие бариста в кафе может положительно повлиять на ваше настроение.

Речь идет о том, чтобы быть активным и заниматься заботой о себе, а не пытаться игнорировать или подавлять эмоции. Что обычно работает только определенное время.

Не ожидайте слишком многого

Хотя существует множество практических шагов, которые вы можете предпринять, большая часть усилий, направленных на улучшение самочувствия, происходит более осмысленно. По мере приближения конца года лавина вечных праздничных фильмов, новогодних огней, а также бесчисленных праздников может показаться подавляющей для людей, которые чувствуют себя не в своей тарелке.

Многие считают, что у всех остальных есть заботливые близкие или принимающие семьи, с которыми можно разделить праздники. Сетуя на якобы необычное одиночество.

Но праздники приходят каждый год, и мы не можем ожидать, что они разрешат одиночество, которое испытывают многие.

Будьте снисходительны к себе. Не ожидайте слишком многого от праздников, но и не ожидайте слишком многого от себя. Не заставляйте себя делать счастливое лицо больше, чем вы бы заставили себя грустить во время похорон.

Часто мы испытываем разрыв между нашей реальной ситуацией и тем, какой, по нашему мнению, она должна быть. Во время праздников это может быть особенно остро.

Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, даже если эти чувства противоречивы или откровенно негативны. Праздничная хандра не означает, что вы психически больны. Множество людей с трудом переживают этот сезон.

Избегайте стресса заранее

Праздничный сезон – это время вечеринок и обмена подарками, а также других торжеств. Но постарайтесь не соглашаться на все. Потому что каждое событие – это обязательство. Даже если у вас нет обязательств приносить подарки или шампанское, планирование и посещение мероприятий все равно требуют энергии.

Независимо от того, готовите ли вы, упаковываете ли подарки или украшаете елку, составьте план, который можно реализовать как можно раньше в этом сезоне. Вам не нужно доставать украшения в Черную пятницу, но и не стоит приберегать все на ночь перед праздником.

Этот праздничный сезон может быть лучше прошлогоднего

Не волнуйтесь, если вы среди многих, кто чувствует себя подавленным в праздничный сезон. Пока вы помните, что “самое прекрасное время года” бомбардирует нас отвратительным коктейлем из бездействия, нереалистичных ожиданий и стресса, вы парадоксальным образом почувствуете себя намного лучше.

Нет ничего плохого в том, чтобы взять отпуск на работе, чтобы побыть с семьей. Но не воспринимайте его как возможность ничего не делать.

В конце концов, ничегонеделание не принесет вам удовольствия. Но забота о своем физическом и эмоциональном благополучии может помочь.