Протеиновые коктейли сроки годности и что происходит когда вы пьете их каждый день
Хотя употребление протеиновых коктейлей приносит много пользы для здоровья, что произойдет с вашим телом, если вы будете пить гейнер каждый день. И не вредно ли просто употреблять протеиновые порошки или продукты с повышенным содержанием протеина.
После сложной тренировки протеиновый коктейль почти всегда звучит как хорошая идея. Это вкусно, питает мышцы и оставляет чувство сытости. Но что, если вы тренируетесь каждый день и так же часто наслаждаетесь протеиновыми коктейлями? Полезно ли пить протеиновые коктейли каждый день?
А как быть со сроками годности, у одного гейнера он может быть полгода, а другой можно хранить до нескольких лет. При этом важно помнить, что после открытия упаковки сроки годности существенно уменьшаются.
Содержание:
Вы можете получить достаточное количество белка
Хотя белок содержится в самых разных продуктах питания, для любого человека, придерживающегося диетических ограничений (например, веганства), получение необходимого количества белка для организма может быть затруднено. Протеиновый коктейль может быть простым способом получить эти аминокислоты.
Наши тела производят одни аминокислоты, но другие потребляются с пищей, именно они называются «незаменимыми аминокислотами». Источники животного белка содержат незаменимые аминокислоты, и называются «полноценными» источниками белка. Однако растительные продукты не содержат некоторых аминокислот, поэтому называются «неполноценными» источниками белка.
Добавление протеиновой добавки, такой как высококачественный коллаген, протеиновый порошок или батончик, отличный способ получить все 20 ваших аминокислот. При обычном рационе занятого городского жителя может быть трудно получать все (девять) незаменимых аминокислот каждый день, особенно если вы вегетарианец, поэтому добавление высококачественных белковых добавок может быть жизненно важным.
Все хорошо в умеренных количествах, даже белок. Если вы, в конечном итоге переборщите, ваше тело не будет переваривать излишки, а будет хранить их в виде жира. Вот почему рекомендуется ограничиться 30 граммами каждый раз, когда вы потребляете протеин.
Это помогает росту мышц
Нашим мышцам нужен белок, чтобы расти и оставаться сильными, что важно для общего здоровья и долголетия. Белок необходим для жизни, белок укрепляет наши мышцы и органы, а также участвует в выработке организмом ферментов, гормонов и нейротрансмиттеров.
Белок (аминокислоты) необходим для роста и развития мышц и других тканей, помогает обеспечить структуру, помогает поддерживать правильный баланс pH и водный баланс, действует как химический посредник, который помогает общаться вашим клеткам, тканям и органам.
Увеличение количества белка увеличивает мышечную массу. Это верно тогда и только тогда, когда вы дополняете потребление белка походами в спортзал. Если вы не тренируетесь и не нагружаете свои мышцы, им не понадобится весь дополнительный белок, который вы потребляете. Вот почему тем, кто не занимается спортом, следует потреблять примерно наполовину меньше белка, чем спортсменам.
Возможно, вы употребляете токсины и тяжелые металлы
Хотя протеиновые коктейли действительно помогают росту мышц и могут быть легким источником белка для тех, кто не получает все эти аминокислоты, будьте осторожны: большинство протеиновых порошков содержат тяжелые токсины и металлы, включая свинец. Это связано с тем, как белок выращивается и производится. Если вы употребляете его слишком много, вы можете столкнуться с высоким уровнем токсинов в организме.
Любой, кто принимает протеиновый порошок или какую-либо добавку, должен провести свое исследование и выбрать добавку, сертифицированную для потребления и спорта. Это поможет свести к минимуму риск того, что протеиновые порошки и добавки содержат другие ингредиенты, чем указано на этикетке. Хотя и это не может быть стопроцентной гарантией, но вероятно, это поможет отсеять добавки с повышенным риском.
Это поможет в восстановлении после тренировки
Гейнер не только полезен для мышц, но и может помочь в восстановлении после тренировки. Такие продукты, как протеиновые батончики или смузи, готовые к употреблению коктейли, могут быть отличным вариантом для перекусов, особенно после тренировки, чтобы обеспечить получение белка, необходимого для начала восстановления.
После тренировки очень важно подпитывать мышцы, лучше всего накормить их в течение 30 минут после тренировки. Кроме того, белок играет ключевую роль в выработке антител, необходимых для иммунной функции, важных ферментов и гормонов, которые улучшают ваше настроение и многое другое!
Говоря о гейнерах, вы можете их употреблять, но не обязательно только их. Попробуйте другие варианты, которые могут увеличить ваше потребление протеинов, при этом увеличивая вашу мышечную массу. В стакане шоколадного молока, например, содержится 8 граммов протеина, а также есть много супов с высоким содержанием белка.
Это поможет обуздать голод
Достаточное количество белка в вашем рационе поможет вам в целом почувствовать чувство сытости, а это значит, что протеиновый коктейль поможет вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
Белок также замедляет пищеварение, поэтому он помогает быстрее насытиться, дольше оставаться сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Есть ли срок годности у протеиновых порошков?
Основная масса импортных протеинов, продаваемых в РФ, произведена по стандартам США и стран Европы. Большинство смесей отечественного производства выпускаются согласно Техническим условиям предприятий изготовителей. Сроки годности устанавливаются производителями добавок исходя из технологии изготовления. Сывороточные белковые смеси регламентируются ГОСТ Р 53456-2009.
Да, протеиновый коктейль может быть просроченным, и это включает в себя все виды протеинового порошка. Но вот в чем дело: дата на упаковке, срок годности – не лучший способ определить это. Сроки годности-это только оценка.
Как определить, истек ли срок годности вашего протеинового порошка
Если не по сроку годности, то как вы можете сказать, пригоден ли порошок для использования или лучше отправить его в мусорное ведро? Выполните следующие четыре шага.
Понюхайте
Если он не пахнет так же плохо, как прокисшее молоко, как минимум, испорченный протеиновый порошок будет пахнуть неприятно. Особенно характерно это для невеганских порошков из сывороточного протеина, которые портятся быстрее, чем веганские.
Взгляните на него
Загляните в контейнер, и если видны какие-нибудь синие, темно-серые или зеленые частицы, продукт стоит выбросить, потому что эти частицы – плесень. Наличие плесени, это верный признак того, что протеиновый порошок испортился.
Если плесени нет, но в банке есть другие необычные вкрапления и комки, вам все равно нужно от нее избавиться. Когда в порошке есть подобные признаки, это значит, что порошок подвергался воздействию воды или влаги. И влага облегчает рост микробов и бактерий, что может привести к его более быстрой порче .
В то время как большинство белковых порошков упакованы в герметичные контейнеры, есть и другие способы проникновения влаги. Например: хранение контейнера в очень теплой и влажной среде (например, в шкафу ванной комнаты или шкафчике спортзала) или использование не совсем сухого совка поможет влаге попасть в добавку.
Даже открытие банки сразу после тренировки, когда вы все еще потеете, и попадание капельки пота в порошок может привести к тому, что он испортится быстрее.
Попробуйте его
Если он не пахнет и нет явных признаков плесени или влаги, сделайте небольшой тест на вкус. Добавьте щепотку порошка в воду и сделайте глоток. Вкус отличается от обычного? Выбросьте его, если нет, потребляйте с удовольствием!
Опасно ли употребление протеинового порошка после истечения срока годности?
Безусловно не рекомендуется есть продукты с истекшим сроком годности, однако было бы неверным сказать, что стоит немедленно выбросить ваш гейнер в ту же секунду, как срок годности закончился, если нет других признаков их порчи.
До тех пор, пока нет ни одного из вышеперечисленных признаков порчи, совсем не обязательно потребление протеинового порошка после истечения срока его годности, может привести к негативным последствиям. Он просто может быть не таким мощным. Это потому, что, согласно исследованиям, просроченный сахар может взаимодействовать с белком и вызывать разрушение лизина, который является одной из аминокислот, присутствующих в белковом порошке. Потеряете часть лизина, и вы потеряете часть содержания белка в смеси.
Еще один недостаток употребления старого протеинового порошка? На вкус он будет не слишком хорош, особенно при условии, что вам с самого начала понравился его вкус.
Храните правильно и будьте здоровы!
Загрузка...